witam, wstawiam gotowy plan ułozony przez Inversion i mam kilka pytań odnośnie owego A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu/Push press 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki 1. Czy mogę zmienić [...]
[...] organizm do wysiłku tzn jakieś aeroby a później się zobaczy :) Wiek: 25 lat Waga: 98 Wzrost: 186 Typ budowy: endomorfik Planuje trenować ok 4 razy w tyg po max 2h plus oczywiście odpowiednia dieta. Zapotrzebowanie jakie mi wyszło to: ok 2700 kcal Czytałem dość dużo n/t diet i w ogóle, ale zawsze lepiej zaczerpnąć fachowej porady :) Pozdrawiam
Oczekuje profesjonalnej porady w jaki sposób poprawić swój wygląd ( nie być już takim chudym, uzyskać troche rzeźby) jak i także zwiększyć swoją siłę. Nigdy jeszcze nie ćwiczyłem poważniej. Interesuje mnie trening wyłącznie w domu/podwórku gdyż nie mam dostępu na siłownie. Chciałbym żeby kości na ramionach nie odstawały tak jak widać na zdjęciu. [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 68 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest -białko: 2g x 1kg masy -węglowodany: 7g x 1kg masy -tłuszcz: 0,5g x 1kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron Enan 1-14 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI [...]
Proszę was o napisanie planu dzielonego na2 dni. Nie mam głowy do takich rzeczy, i najlepiej jakbyście podali ile seri robić. Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesc bez palnu Uprawiane inne sporty: nozna,ręczna, siatka Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu FBW na mase i o jakiekolwiek korekty tego planu bo wiem, że nie jest dokładny. Nie wiem czy nie jest przeładowany? A: Nogi- przsiady 3s. 10 Plecy- podciąganie 3s. max przyciąganie drążka na maszynie siedząc 3s. 10 Klata- płaska 3s. 10 rozpiętki na ławeczce 4s.10 Barki- wyciskanie szatangi za głowy 3s. [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, wszystkie możliwe ławki mdlitewnik gryf łamany prosty Dieta: tak wysoko białkowa Przeciwskaznania [...]
[...] że mam jak najszybciej iść do endokrynologa. Mam 20 lat, wiem, że nie urosnę już mam te 180cm ale fakt faktem mam problem z zejściem poniżej 19% BF, od roku stoję w miejscu, dieta jest dopięta, cwiczę 4x w tygodniu FBW. Endokrynolog u którego umówiłem wizytę powiedział, że już nic z tym hormonem nie zrobie, wziął tylko kasę za wizyte i do [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 122 -udo:64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami(kontuzja barku,oraz domniemane naderwanie skośnego brzucha) 6. DIETA: -białko: ok 200 -węglowodany: ok 250 -tłuszcz: ok 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: zależnie od okresu 9. CEL CYKLU: [...]
Płeć : Mężczyzna 8 Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 177 Cel treningowy : schudnięcie i rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, hantle Dieta : jem mało ale częściej koło 800kalori dziennie Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 187 Obwód ramienia: 44 Obwód klatki: x Obwód uda: 66 Obwód talii: 82 Staż na siłowni: 2008 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Jem co 2 - 2,5h. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kilka test,metka,boldek,deka,wino Cel cyklu: masa dobrej jakosci Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:78-80 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:37.5 -klatka:112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedyś 100 metki ruskiej 8. TRENING: 5 x w tyg masa 9. CEL CYKLU: Bezspadkowa Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gdzieś u mnie w mieście i on wszystkiemu zaradzi? Ustali diete, suplementy i tryby ćwiczeń? Jak myślicie? Czy takie coś kosztuje dużo? Czy ćwiczenia, suplementy i dieta może spowodować u mnie powrót trądziku z którym miałem problem przez 3 lata w młodości? Bardzo chciałbym tego uniknąć i to mnie odstrasza od regularnych diet ćwiczeń i [...]
Witam chcę abyście mi doradzili. Czy mam dietę i trening mieć na masę czy najpierw trochę jeszcze zredukować. Przed wakacjami ważyłem 75kg był brzuszek dość spory ale wziąłem się za bieganie i rower i waga spadla do 69kg. Potem trening mięsnie trochę urosły i waga jest 72-73kg. No ale brzucha niema takiego jak był chociaż jak to mówicie jestem [...]
Witam planuje cykl test p + npp po tym cyklu mostek lub kontynuacja na reukcje. 1-12 test p 100mg e2d 1-10 npp 100mg e2d hcg od 4 tyg 1000ui e7d Zastanawiam sie nad dodaniem mety? Czy taki cykl z dawkowaniem bedzie ok? Co dodac do profilaktyki? 1. WIEK: 34 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 99 5. [...]
[...] 4 posilek - 100g ryzu bialego + do wyboru(ryba,kurczak,wolowina) +10 g oliwy z oliwek + warzywa 5 posilek - 150g tunczyka + 100 g pieczywa razowego to jest wlasnie ta dieta :P prosze o sprawdzenie jej o uwagi itp ... a i jakbylby ktos mogl wyliczyc ile te moje posilki zawieraja bialka tluszy wegli czy czegos jeszcze moj wzrost 196 na 106 [...]
mam 17 lat i ok 32,5 cm w bicepsie ;P mój problem polega na tym ze gdy zaczynam porządnie masować to po 3 tygodniach nie mam już energii po prostu robię mniej powtórzeń coraz to słabszym ciężarem ale jednoczesnie mam jadłowstręt nie mogę przełknąć dużej ilości jedzenia i teraz kwestia dnia czy kupno węglowodanów to dobry pomysł?? a jeszcze druga [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 60kg 3. WZROST: 165cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 100cm -udo: 50cm -talia: 78cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam To moja pierwsza samodzielna dieta więc proszę o wyrozumiałość. Podstawowe wymiary Wiek WZROST 187 WAGA NA ZDJĘCIACH 89kg WSPÓŁCZYNNIK BF 20 OBWÓD PASA 94 OBWÓD BIODER87 OBWÓD KLATKI106 Biceps 39 Zapotrzebowanie kaloryczne ustawiłem na 2201 kcal BIAŁKO140 g WĘGLOWODANY 210g TŁUSZCZE 89g Zrobiłem 2 przykłady diety proszę o oceny rady itd [...]
WIEK: 18 lat WAGA : 79 KG WZROST: 183 CM Schudłem 8kg na jako takiej ,,diecie,, i aerobach, spodobało mi się i chciałbym sie przyłożyć, oto moja dieta: I Tran - 5g 3 jaja ~ 180g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g II Pierś kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Orzechy włoskie - 30g Ogórek/Marchew gotowana - 50g III Tuńczyk/Mintaj/Dorsz [...]
